debutpostabvAbvendee le programme d'entretien runing hors stade estival pour les plus courageux Yamine vous propose 2 séances types en fonction de vos disponibilités et de vos envies !! Programme entretien Jour 1 : Footing de 1h à 1h10' allure doux + ABDos Jour 2 : Footing varié de 1h – Rythme doux En complément : Vélo – Piscine - Marche Programme prépa compétition Jour 1 : Footing de 1h10' – Rythme Marathon Jour 2 : Echauffement de 20' + 3x2000 Récup 3' Jour 3 : Echauffement de 20' + 10x200m + ABDos 5x30 En complément : Vélo – Piscine - Marche N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et de faire beaucoup d'étirements et d'abdos à la fin de chaque séance. Bonnes vacances Yamine

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